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Vitamina D: conheça sintomas de deficiência e como repor com segurança

Cansaço, dores e tristeza sem explicação? Esses podem ser sinais de falta de vitamina D. Veja como identificar os sintomas e repor a vitamina.  |  Reprodução/ Freepik

Publicado em 29/07/2025, às 11h12   Reprodução/ Freepik   Gabriela Teodoro Cruz

Sentir cansaço constante, dores no corpo ou até um desânimo sem motivo aparente pode ser mais do que apenas uma fase. Esses sintomas, que parecem comuns no dia a dia, muitas vezes estão ligados à deficiência de vitamina D um problema mais frequente do que se imagina. A boa notícia é que dá para prevenir e tratar com atitudes simples e seguras.

Como saber se você está com falta de vitamina D?

Alguns sinais costumam acender o alerta: fadiga frequente, fraqueza muscular, dores nos ossos e nas articulações, e alterações de humor como tristeza ou irritabilidade. Em quadros mais avançados, pode haver perda de densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. O diagnóstico é feito por exame de sangue, que mede os níveis da vitamina no organismo.

O que fazer se estou com falta de vitamina D?

Tomar sol, de forma segura, continua sendo a maneira mais eficiente de ativar a produção de vitamina D. De 15 a 30 minutos diários, com braços e pernas expostos, fora dos horários de pico (entre 10h e 16h), já são suficientes para a maioria das pessoas. Quem tem pele mais escura pode precisar de um tempo maior de exposição.

O que comer para manter bons níveis de vitamina D?

Além do sol, alguns alimentos ajudam a equilibrar os níveis da vitamina. Veja os principais:

É nescessário tomar suplemento de vitamina D?

Em alguns casos, especialmente quando há deficiência comprovada, a suplementação pode ser indicada. Mas é fundamental que isso seja feito com acompanhamento médico. A dosagem varia de pessoa para pessoa e o excesso de vitamina D também pode trazer riscos, como problemas nos rins e no fígado.

O estilo de vida influencia, e muito...

Ficar horas dentro de casa, evitar o sol e não cuidar da alimentação formam uma combinação perigosa. Adotar hábitos simples, como caminhar ao ar livre e se alimentar melhor, já faz diferença. Técnicas de relaxamento e redução do estresse também ajudam, já que o bem-estar emocional influencia a absorção de nutrientes.

Reprodução/ Freepik

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