Acordar às 3 da manhã é mais comum do que parece — e tem explicação científica

Despertar repentinamente no meio da madrugada é algo mais comum do que se imagina. O horário também é curioso, pois acordar às 3 horas da manhã também é normal, mas não necessariamente significa insônia.

De acordo com Ana Krieger, diretora do Centro de Medicina do Sono da Will Cornell e do hospital Presbiteriano de Nova York, esse momento da madrugada traz um sono mais leve que pode ser perturbado com qualquer estímulo. As informações são de uma entrevista à CNBC Make It e divulgadas pelo jornal El Tiempo.

Krieger também afirma que, muitas vezes, uma rotina pouco saudável antes de dormir ou fatores emocionais fazem uma pessoa acordar mais vezes durante a noite. Luzes de celular, pensamentos acelerados, barulhos no ambiente, ansiedade e até mesmo refeições pesadas perto da hora de dormir afetam a qualidade do sono.

Hábitos modernos como o uso exccessivo de telas antes de deitar — ou até mesmo deitado —, o consumo de cafeína ou álcool e a exposição a notícias negativas são outros fatores que fazem o corpo ficar em alerta mesmo durante o descanso.

Ainda, ela recomenda não ir dormir com emoções mal processadas, como raiva, tristeza ou preocupação, pois podem se manifestar de forma silenciosa no momento de ir à cama. Assim, o corpo também desperta. 

Como melhorar a qualidade do sono?

A médica indica que uma das maneiras mais eficazes de evitar acordar durante a madrugada é criar um ritual noturno. Todos os dias, é importante tentar dormir e acordar em horários estabelecidos, manter o ambiente silencioso, se livrar de distrações, além de evitar alimentos estimulantes (como a cafeína) horas antes de dormir. 

Para problemas emocionais, praticar meditação ou até mesmo escrever as emoções ajuda a manter hábitos de sono saudáveis. 

No entanto, vale destacar que se o problema for constante, a falta de sono pode atrapalhar significativamente sua produtividade ao longo do dia, desde o acordar. Nesses casos é essencial procurar um especialista para ajudar a melhorar o sono.

Classificação Indicativa: Livre