Dormir cedo é mais importante do que parece — entenda por quê

Muita gente acredita que dormir tarde e compensar o descanso pela manhã é suficiente. No entanto, segundo a médica Dra. Marianna Magri, esse hábito pode prejudicar funções essenciais do organismo. Em seu perfil no Instagram, ela alerta que o ideal é adormecer antes das 22h, respeitando o que chama de “janela de ouro” do sono.

Esse intervalo, entre 21h e 23h, é considerado o período mais eficiente para a regeneração corporal. Durante essas horas, o organismo se prepara para liberar hormônios fundamentais, como o GH (hormônio do crescimento), que atua na recuperação celular, no sistema imune e na composição corporal. Além disso, dormir nesse horário favorece o equilíbrio do sistema nervoso e endócrino.

Outro órgão essencial que trabalha intensamente durante o início da noite é o fígado. Entre 22h e 2h da manhã, acontece a chamada desintoxicação hepática, que filtra toxinas, processa hormônios e elimina resíduos acumulados. Quando esse ciclo é interrompido por noites mal dormidas ou atrasadas, a eficiência do fígado diminui, o que pode impactar diretamente o metabolismo e a saúde hormonal.

A privação de sono nesse horário também afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono, e interfere na regulação de substâncias como cortisol, leptina, insulina e grelina. O resultado? Alterações no apetite, aumento da gordura corporal, fadiga constante, queda de imunidade e até desequilíbrios hormonais mais sérios.

Para aproveitar ao máximo os benefícios do sono, o ideal é começar a desacelerar cerca de uma hora antes das 22h. Criar um ambiente escuro e silencioso, evitar o uso de telas, reduzir o consumo de cafeína à noite e incluir práticas como meditação ou chá calmante podem ajudar bastante.

Segundo a Dra. Marianna, esse cuidado é essencial especialmente para crianças, adolescentes, mulheres com distúrbios hormonais, pessoas com doenças metabólicas e quem está em processo de emagrecimento. Mesmo quem tem rotina noturna pode, aos poucos, reprogramar o sono para colher os benefícios desse horário precioso.

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