Entretenimento
Publicado em 03/07/2025, às 09h39 Reprodução/ Freepik Gabriela Teodoro Cruz
Nem todo mundo consegue dormir com facilidade, e é comum encontrar relatos sobre insônia e dificuldade para pegar no sono. Para amenizar esse problema, pesquisadores da Universidade do Arizona desenvolveram o método 4-7-8, uma técnica de respiração que promete fazer qualquer pessoa dormir em até um minuto.
A técnica 4-7-8 é capaz de acalmar a frequência cardíaca e ajudar na estabilidade da pressão arterial. Segundo Jamie Clements, treinador de respiração e fundador do The Breath Space, em entrevista à revista Glamour, “é uma das técnicas mais populares para dormir e relaxar em geral”.
Além disso, os benefícios do método são amplamente documentados, incluindo redução do estresse e ansiedade, melhora do foco, fortalecimento da imunidade e diminuição da pressão arterial, graças ao aumento da atividade parassimpática no sistema nervoso, conforme explica Clements.
Desenvolvido por Andrew Weil, especialista em medicina integrativa da Universidade do Arizona, o método combina técnicas ancestrais de meditação e ioga para promover o relaxamento.
Basicamente, a prática consiste em:
Inspirar pelo nariz contando até 4;
Prender a respiração contando até 7;
Expirar pela boca contando até 8.
Jamie Clements explica que “o método combina uma respiração lenta e profunda com uma expiração prolongada e uma respiração curta”, o que ajuda a relaxar e acalmar o sistema nervoso.
Segundo o treinador, todas as etapas do método 4-7-8 têm o poder de relaxar corpo e mente. “Quando as combinamos, podemos criar um estado profundamente relaxado, perfeito para adormecer ou voltar a dormir”, destaca Jamie.
Comprovada por especialistas e acessível a qualquer pessoa, a técnica 4-7-8 surge como uma alternativa simples e eficaz para quem enfrenta dificuldades para dormir. Incorporar esse método na rotina pode ser um passo importante para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.