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Publicado em 25/08/2025, às 10h54 Reprodução/ Freepik Gabriela Teodoro Cruz
Pesquisas sobre longevidade mostram que alguns hábitos alimentares podem fazer grande diferença após os 50 anos. Especialistas de Harvard destacam cinco grupos de alimentos que devem entrar no cardápio para melhorar a saúde, proteger o coração e manter o cérebro ativo.
Morango, mirtilo e framboesa são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento celular e reduzir o risco de doenças crônicas. Incluir essas frutas diariamente pode fortalecer o sistema imunológico e favorecer a memória.
Espinafre, couve e brócolis fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais. Esses alimentos ajudam a controlar a pressão arterial e a saúde dos ossos, além de proteger o cérebro.
Salmão, sardinha e atum contêm ácidos graxos que diminuem inflamações e auxiliam na saúde do coração e da mente. Consumir peixe pelo menos duas vezes por semana é recomendado.
Aveia, quinoa, arroz integral e pão integral oferecem energia de qualidade, fibras e nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do intestino e para manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Nozes, amêndoas e castanhas são fontes de gorduras boas, vitamina E e minerais que protegem o coração e ajudam a controlar o colesterol. Um punhado por dia já traz benefícios significativos.
Segundo os especialistas, uma alimentação equilibrada com esses alimentos, combinada a hábitos saudáveis como exercícios e sono adequado, é capaz de prolongar a longevidade e melhorar a qualidade de vida após os 50 anos.