Quer ser mais feliz? Ciência revela a hora exata em que você deve acordar

Dormir bem faz toda a diferença na rotina e para a sua felicidade. Isso porque é durante o sono que o corpo consegue recarregar as energias para manter o ritmo ao longo do dia.

Um estudo publicado na revista Chronobiology International indicou que adaptar o sono aos ciclos naturais do sol, por exemplo, pode trazer diversos benefícios.

Dessa forma, acordar cedo seria realmente necessário para ter uma vida mais feliz, pois melhora a qualidade do sono e aumenta a produção de endorfina — hormônio ligado à sensação de felicidade. Ajustar o sono em horários específicos, ainda, pode ajudar a prolongar a expectativa de vida. 

A pesquisa levou em consideração os hábitos de sono do Japão: acordar por volta das 7h no inverno e entre 5h e 6h no verão. Esses horários ajudam a promover a sincronização com a luz natural, que pode auxiliar em uma saúde mais equilibrada e, por consequência uma vida mais feliz.

Por mais que pareça difícil, os especialistas recomendam uma abordagem gradual para garantir uma transição suave. Adiantar o horário de dormir aos poucos, de 10 a 15 minutos a cada dia ou semana, por exemplo, é uma maneira indicada para entrar nessa rotina de sono.

Outras dicas como evitar o uso telas pelo menos uma hora antes de dormir e realizar atividades relaxantes logo antes do sono também auxiliam em uma transição gradual para ajustar a rotina com a luz solar.

Vale ressaltar, no entanto, que cada pessoa exige uma quantidade de horas específicas de sono para se manter no ritmo mais adequado ao longo do dia. Nesses casos, uma pessoa que necessita de mais de 8 horas de sono por noite não conseguiria ajustar o cronograma de luz solar no verão, quando os dias são maiores que as noites.

Por isso, é essencial conhecer o seu relógio biológico, chamado cronotipo. Assim, você não implementa na rotina hábitos que não te fazem bem.

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