Creatina: descubra os benefícios e o melhor horário para tomar

A creatina é um dos suplementos mais populares entre quem pratica atividades físicas com foco em desempenho e hipertrofia muscular. Embora seja amplamente utilizada, uma dúvida ainda é frequente: existe um horário ideal para consumir creatina?

O que a ciência diz sobre o melhor momento para tomar creatina

Segundo especialistas, mais importante do que o horário em que o suplemento é ingerido é manter a constância do consumo. Isso porque a creatina age por saturação, ou seja, os efeitos são percebidos a partir do acúmulo da substância nos músculos ao longo do tempo.

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A nutricionista Tatiana Duarte, em entrevista ao portal Tudo Gostoso, reforça que a regularidade no uso da creatina é o fator determinante para alcançar bons resultados. A recomendação geral é tomar entre 3 a 5 gramas por dia, preferencialmente todos os dias, e sempre com orientação de um profissional.

Vantagens de tomar creatina antes do treino

Consumir o suplemento antes da atividade física pode ser estratégico para quem busca melhorar a performance em treinos intensos e curtos. A creatina aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, auxiliando na regeneração do ATP — principal fonte de energia muscular. Com isso, é possível ter mais força, resistência e eficiência na execução dos exercícios.

Benefícios do consumo após o treino

Para quem tem como foco a recuperação pós-exercício, o uso da creatina depois do treino também pode ser vantajoso. Se combinada com uma fonte de carboidrato, a absorção do suplemento é favorecida devido ao aumento da insulina, que facilita o transporte da creatina para as células musculares. Essa combinação auxilia na reposição de energia e promove uma recuperação mais rápida e eficaz, além de contribuir com a síntese muscular.

Existe uma hora certa para usar creatina?

Apesar das vantagens de se tomar antes ou depois do treino, os estudos apontam que o momento exato não é o mais importante. O essencial é manter o uso diário e contínuo, sempre considerando os objetivos pessoais.

Manter uma rotina consistente e seguir essas orientações pode fazer toda a diferença nos resultados ao incluir a creatina na dieta.