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Foto: Reprodução/Freepik
A flexão na parede é uma excelente forma de começar a fortalecer o peitoral, ombros, tríceps e músculos do core sem sobrecarregar articulações. Ideal para quem está iniciando na prática de atividades físicas, ela pode ser feita em casa ou no ambiente de trabalho, sem precisar de equipamentos.
Para realizar o exercício, posicione-se de frente para a parede, mantendo os pés afastados e as mãos apoiadas na altura dos ombros. O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Inspire, flexione os cotovelos e aproxime o rosto da parede; ao expirar, empurre de volta, estendendo totalmente os braços. É essencial manter o abdômen contraído e o tronco alinhado, evitando sobrecarga na lombar.
A grande vantagem dessa prática está na sua adaptabilidade. Conforme o nível de condicionamento físico aumenta, basta afastar os pés da parede para intensificar o esforço. Esse pequeno ajuste exige maior ativação dos músculos do peitoral e do abdômen, tornando o movimento mais desafiador.
Para quem deseja focar mais nos tríceps, aproximar as mãos é o ideal. Com as mãos mais juntas, o exercício passa a recrutar mais o tríceps e a parte interna do peitoral. É importante manter os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento para garantir segurança e eficácia.
Quem já domina a versão tradicional pode testar a variação unilateral, apoiando apenas uma mão na parede e mantendo a outra atrás das costas. Essa versão exige mais do core e do equilíbrio, além de evidenciar eventuais diferenças de força entre os lados do corpo.
De acordo com o NSC, por ser um exercício de baixa complexidade e alto retorno, a flexão na parede é uma alternativa prática para quem busca introduzir hábitos saudáveis no dia a dia, com flexibilidade de horário, espaço e intensidade.
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