NASA revela: exercício de 10 minutos equivale a 30 de corrida — e pouca gente conhece

Um exercício simples, pouco conhecido pelo grande público, tem surpreendido especialistas por sua eficiência. Desenvolvido inicialmente para astronautas, o rebote, realizado em um minitrampolim, mostrou resultados impressionantes: 10 minutos dessa prática podem ter o mesmo efeito que 30 minutos de corrida, segundo estudo da NASA.

A técnica foi criada para combater a perda de massa muscular e óssea durante missões espaciais, onde a ausência de gravidade compromete o desempenho físico dos astronautas. Fora do espaço, o exercício encontrou um novo propósito: se tornar uma opção prática, segura e eficaz para quem busca saúde sem precisar passar horas se exercitando.

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Além da economia de tempo, o rebote traz outra vantagem importante: baixo impacto nas articulações. Diferente da corrida, que pode sobrecarregar joelhos, quadris e coluna, o minitrampolim absorve o impacto dos movimentos, permitindo treinos intensos com menor risco de lesões.

A prática também traz benefícios para o sistema cardiovascular, ativa a circulação linfática, ajuda na eliminação de toxinas e contribui para o fortalecimento muscular. E ainda melhora o equilíbrio e a coordenação motora.

Simples de realizar, o rebote exige apenas um minitrampolim e atenção à postura: mantenha o tronco ereto, olhe para um ponto fixo e faça movimentos suaves, controlando os saltos. O uso dos braços ajuda a aumentar a intensidade e os resultados.

Com uma rotina cada vez mais acelerada, o rebote surge como uma solução inteligente para quem quer cuidar do corpo de forma rápida, segura e eficiente, tudo isso sem precisar sair de casa.