Mais proteína que o ovo? Amendoim ganha destaque na dieta de quem busca músculos; entenda

Pequeno no tamanho, mas poderoso na nutrição, o amendoim vem ganhando espaço como aliado de quem busca ganho de massa muscular.

Parte da mesma família do feijão, o alimento se destaca pela alta concentração de proteínas, além de oferecer gorduras boas, vitaminas e minerais essenciais, as informações são do UOL.

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Mais proteína que o ovo?

Quando o assunto é proteína, o amendoim pode surpreender. Em 100 gramas, ele fornece entre 25 e 30 gramas do nutriente, mais do que o ovo, que oferece cerca de 12 gramas na mesma quantidade.

Na prática:

• Um punhado de amendoim tem cerca de 9g de proteína
• Um ovo médio possui cerca de 7g

Essa diferença faz do alimento uma opção interessante para complementar a ingestão proteica ao longo do dia.

Benefícios além dos músculos

Além de contribuir para a recuperação e o crescimento muscular, o amendoim também traz outros benefícios:

• Ajuda na saúde cardiovascular
• Contribui para o funcionamento do sistema nervoso
• Fornece energia, graças às gorduras saudáveis

Como consumir da forma ideal

Para aproveitar melhor os benefícios, o ideal é consumir o amendoim:

• Torrado e sem sal
• Sem adição de açúcar ou conservantes
• Em pequenas porções ao longo do dia

Ele pode ser incluído em saladas, iogurtes, vitaminas ou até na forma de pasta — desde que a versão escolhida tenha poucos ingredientes (preferencialmente só amendoim).

Atenção às quantidades

Apesar de nutritivo, o amendoim é bastante calórico. Para quem busca emagrecimento, a recomendação média é de até 30 gramas por dia, cerca de um pequeno punhado.

Já para quem tem foco em ganho de massa muscular, a quantidade pode ser ajustada conforme a dieta e o gasto energético.

Nem todo mundo pode consumir

O consumo deve ser evitado por pessoas com alergia, já que o amendoim é um dos alimentos mais associados a reações alérgicas, podendo causar desde irritações leves até quadros graves como anafilaxia.

Crianças pequenas também exigem atenção, devido ao risco de engasgo. No fim das contas, o amendoim pode ser um grande aliado da saúde e do desempenho físico, desde que consumido com equilíbrio e dentro de uma dieta bem planejada.