Seu corpo já sabe: este é o melhor horário para trabalhar e render mais

O seu ritmo circadiano, ou seja, o relógio biológico que regula os níveis de energia, estado de alerta e desempenho cognitivo ao longo do dia, pode te ajudar a ter uma rotina melhor — inclusive os melhores horários para fazer tarefas, como trabalhar ou estudar.

Organizar seu dia conforme o horário biológico pode reduzir níveis de estresse, evitar o burnout e a fadiga, além de melhorar a eficiência das tarefas do dia a dia. As informações são da Forbes.

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Confira os melhores horários para cada atividade

Manhã

É o horário ideal para tarefas complexas ou que exigem força de vontade, pois estará mais descansado e com maior aptidão para pensar. Bons exemplos são planejar, escrever, tomar decisões e estudar.

As primeiras horas do dia são boas trabalhar em seus objetivos mais importantes, com disciplina.

Início da manhã ou fim da tarde

Melhor horário para se exercitar, pois você atinge seu melhor desempenho físico logo cedo, ou no fim da tarde, antes do jantar, quando o corpo está aquecido e mais flexível.

Treinos entre 5h e 7h ou 17h e 19h costumam ter melhores resultados, sem causar fadiga no resto do dia. No entanto, caso não seja possível, manter o corpo ativo durante 10 ou 15 minutos distribuídos ao longo do dia pode aumentar a energia e melhorar o foco.

Início da tarde

Após o almoço, tarefas administrativas e automáticas podem ajudar na sua rotina, pois os níveis de energia e clareza mental caem.

Por isso, tarefas que exigem menos esforço cognitivo, como responder e-mails, marcar reuniões ou atualizar documentos são importantes.

Fim da tarde

O melhor horário para ser criativo é o fim da tarde, pois você tende a restringir menos os pensamentos. Assim, esse momento favorece a criação de conteúdo e pensamentos inovadores, sendo ótimo para resolver bloqieios criativos que encontrou pela manhã.

Noite

Após o jantar, o cérebro começa a desacelerar novamente, baixando a força de vontade. Nesse momento, absorver conteúdos ajudam mais do que a produção deles.

Considere ler um livro, ouvir um podcast, refletir sobre o dia ou escrever em um diário.

Bons horários para reuniões

Reuniões, sejam elas individuais ou em uma equipe maior, sempre consomem bastante energia. Nesse sentido, tente agendar reuniões com apenas uma outra pessoa durante o meio da manhã, entre 9h30 e 11h. Assim, é possível garantir reuniões mais focadas e produtivas.

Já as reuniões de equipe funcionam melhor no final da manhã (entre 10h e 12h) ou no início da tarde (13h às 15h).