Quer saber se vai viver muito? Esse teste fácil de 1 minuto pode te ajudar

Um teste simples e acessível criado em 1999 pelo médico brasileiro Cláudio Gil Araújo continua sendo utilizado por profissionais da saúde como uma forma de avaliar a longevidade da vida de cada um, principalmente por conta de doenças cardiovasculares.

Chamado de “sentar-levantar”, o método também pode ser feito em casa, e o melhor: sem equipamentos especiais.

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Novos estudos analisaram o desempenho de 4.300 pessoas, principalmente homens com idades entre 46 e 75 anos, ao longo de 25 anos (1998 a 2023). A conclusão do site Gazeta de São Paulo foi que o desempenho no teste tem forte relação com a expectativa de vida.

O teste mede força muscular, equilíbrio, flexibilidade e composição corporal, usando uma pontuação que vai de 0 a 10.

De acordo com os resultados, quanto menor a nota, maior a chance de mortalidade nos anos seguintes, ou seja, a incapacidade de realizar o movimento do jeito certo pode indicar risco de problemas no coração e outras doenças.

Como fazer o teste “sentar-levantar”

• Sente-se no chão, com as pernas cruzadas ou da forma mais confortável;
• Sem usar as mãos, joelhos ou apoio, tente se levantar;
• Repita o movimento o máximo de vezes que conseguir em 30 segundos;
• A pontuação é baseada no número de repetições e na qualidade do movimento (sem desequilíbrio ou uso das mãos).

Cada apoio ou perda de equilíbrio tira pontos na avaliação. A nota final ajuda os profissionais na classificação da capacidade funcional e o nível de condicionamento físico da pessoa avaliada.

Segundo os responsáveis pelo estudo, o teste pode ser um aliado importante na triagem precoce de pacientes com maior risco de desenvolver doenças crônicas ou problemas cardiovasculares.

O que pode ser algo simples para muitos, o teste acaba sendo mais do que útil para acompanhar até mesmo a evolução física de idosos ou pessoas em reabilitação.