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Foto: Freepik
por Marcela Guimarães
Publicado em 04/07/2025, às 16h09
A creatina, muito conhecida e usada no mundo esportivo, tem ganhado seu valor entre pessoas idosas por seus efeitos positivos na saúde muscular, óssea e até cognitiva.
Estudos apontam que o suplemento pode ajudar a preservar a massa muscular, combater a sarcopenia (perda de músculos pelo envelhecimento) e melhorar o desempenho funcional no cotidiano.
“Suplementar creatina em idosos traz diversos benefícios, principalmente na preservação e ganho de massa muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia. Também melhora a força e a capacidade funcional, facilitando as tarefas do dia a dia”, diz Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP, ao portal Terra.
A creatina também pode trazer vantagens em outras áreas da saúde, principalmente ao unir seu consumo à prática de exercícios físicos.
“Além disso, estudos sugerem efeitos positivos na memória e na função cognitiva”, complementa a profissional.
Apesar de ter vários benefícios, a recomendação é que o suplemento seja utilizado com acompanhamento nutricional, especialmente entre idosos, por conta de possíveis contraindicações.
“Idosos podem e geralmente devem tomar creatina de forma contínua para obter seus benefícios, como o ganho de força muscular e possíveis melhorias nas funções cognitivas”, afirma Amanda.
A especialista reforça que o uso regular é essencial para chegar nos efeitos esperados. “Por ser um suplemento de uso crônico, a regularidade é essencial para os resultados. No entanto, a decisão de iniciar a suplementação deve sempre ser feita com orientação de um nutricionista, que irá avaliar a dose ideal e possíveis contraindicações individuais”, destaca ela.
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