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por Marcela Guimarães
Publicado em 02/06/2025, às 19h38
Enquanto muitas pessoas ainda associam atividade física a esforço extremo, suor e horas na academia, os japoneses seguem um caminho bem diferente. Sem focar apenas na estética ou no desempenho, eles enxergam o exercício como parte de um estilo de vida equilibrado para bem-estar e longevidade.
Entre as práticas mais valorizadas por lá, a caminhada japonesa se destaca por ser simples e eficaz. A técnica prova que é possível cuidar do corpo e da mente sem precisar de equipamentos ou treinos muito longos.
Também conhecida como Treinamento de Caminhada Intervalada, essa técnica ganhou destaque após ser explicada pelo médico Saurabh Sethi, especialista conhecido nas redes sociais por compartilhar dicas de saúde.
A proposta é simples: alternar entre ritmos de caminhada durante um período de 30 minutos. A variação de intensidade é o que torna o exercício mais eficiente do que simplesmente caminhar por longos períodos em um ritmo constante.
Comece com 3 a 5 minutos de caminhada leve. Em seguida, alterne entre 3 minutos em ritmo moderado e 3 minutos em ritmo acelerado (como se estivesse atrasado para um compromisso).
Repita essa sequência até completar 30 minutos. Finalize com alguns minutos de caminhada lenta para desacelerar o corpo. Para Sethi, o segredo está na intensidade, não na quantidade.
De acordo com a médica esportiva Alejandra Hintze, o diferencial da caminhada japonesa é a eficiência. Mesmo em pouco tempo, os ganhos para o sistema cardiovascular surpreendem.
A prática exige mais do coração em menos tempo, o que a torna uma atividade supereficiente, especialmente para quem tem o dia a dia corrido. Sethi ainda reforça que a prática contribui para reduzir a pressão arterial e o risco de AVC.
Um estudo mostrou que, em três meses de prática regular (quatro vezes por semana), participantes tiveram grandes melhoras em:
Esses resultados foram superiores aos de pessoas que caminham continuamente em ritmo moderado.
Outro ponto positivo é que, por ser mais curta e intensa, a caminhada japonesa exige menos das articulações. É ideal para pessoas que sentem dores nos joelhos, nos quadris ou na região lombar.
Ela também traz benefícios mentais: caminhar em intervalos variados, ao ar livre, melhora a respiração, a concentração e proporciona momentos de conexão com o ambiente, servindo como uma meditação em movimento.
Para aproveitar ao máximo, a recomendação é fazer um leve aquecimento e alongamento antes da caminhada japonesa, segundo Hintze.
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