Cientistas revelam a quantidade ideal de água por dia; e não são 2 litros

A tradicional recomendação de ingerir 2 litros de água diariamente está sendo contestada por um amplo estudo conduzido no Japão, que foi responsável por avaliar as reais necessidades de hidratação de mais de 5 mil pessoas em 23 países. Segundo a pesquisa, publicada na revista Science, o volume ideal de ingestão hídrica pode variar bastante conforme a idade, o sexo, o estilo de vida e o ambiente em que se vive.

Quantidade de água varia de pessoa para pessoa

Os cientistas descobriram que a necessidade diária de água pode oscilar entre 1 e mais de 10 litros por dia, dependendo das características individuais. Homens jovens, por exemplo, precisam em média de 4,3 litros por dia, enquanto mulheres de meia-idade requerem cerca de 3,4 litros. Já entre os idosos com mais de 70 anos, a necessidade é menor: 3,1 litros para os homens e 2,8 litros para as mulheres.

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A prática de atividades físicas e o clima também influenciam: atletas podem precisar de até 1 litro a mais do que indivíduos sedentários, e temperaturas superiores a 30 °C aumentam significativamente a demanda hídrica.

A recomendação padrão não leva em consideração as diferenças individuais, como massa muscular, metabolismo e hábitos diários. Pessoas com maior quantidade de massa magra, por exemplo, naturalmente exigem mais água. Além disso, cerca de 15% da água que o corpo utiliza é produzida pelo próprio metabolismo, o que também interfere no total necessário de ingestão líquida.

Como saber se você está corretamente hidratado?

Sinais de boa hidratação incluem urina clara ou de tom amarelo-pálido, ausência de sede em excesso, pele com elasticidade normal e urinar regularmente. Por outro lado, sintomas como fadiga, dor de cabeça e boca seca podem indicar desidratação.

Tanto a falta quanto o excesso de água podem ser prejudiciais. A desidratação pode causar confusão mental, tonturas e até complicações mais graves, enquanto a ingestão exagerada também pode representar riscos à saúde.

Estratégias para manter a hidratação adequada

A recomendação dos pesquisadores é ouvir os sinais que o próprio corpo dá e se  adaptar a ingestão de água ao nível de esforço físico, ao clima e aos alimentos consumidos. Frutas e vegetais, como melancia e pepino, também são fontes relevantes de hidratação.

Para quem pratica exercícios intensos, bebidas isotônicas podem auxiliar na reposição de sais minerais perdidos pelo suor. Chás também ajudam a manter o corpo hidratado, mas bebidas com cafeína ou álcool devem ser consumidas com cautela por seu potencial efeito diurético.

 Não existe um padrão único e correto que funcione para todos. O mais importante, de acordo com os especialistas, é encontrar o equilíbrio.

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