Entenda como reduzir a barriga de cerveja sem abrir mão da bebida

Se quiser manter a cerveja na sua rotina sem deixar a barriga aparecer, dá para fazer escolhas conscientes e manter o corpo no eixo.

Aqui vão seis orientações práticas, segundo o NadaD+,  para ajudar quem quer beber sem acumular gordura abdominal:

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1. Beba com moderação

Cervejas “leves” já passam de 180–230 calorias por caneca; versões mais fortes e vinhos grandes podem ultrapassar 250 calorias. Controlar o consumo ajuda a evitar que o excesso calórico se acumule. A ideia é limitar para, no máximo, duas bebidas, nem mais, nem menos, quando decidir brindar.

2. Prefira bebidas com menos calorias

Destilados claros, como vodca, gin ou tequila, combinados com tônica zero, água com gás ou misturas de baixa caloria, resultam em bebidas muito mais “leves”. Optar por elas em vez da cerveja tradicional reduz a carga calórica sem eliminar a bebida.

3. Coma algum alimento antes de beber

Consumir álcool com o estômago vazio acelera a absorção do álcool e estimula exageros.

Fazer uma refeição equilibrada, com fibras, alimentos integrais, vegetais e proteína magra, antes de beber ajuda a moderar a ingestão e evita excessos alimentares depois.

4. Transforme a bebida em algo ocasional, não rotina

Se a bebida virar hábito diário, mesmo que em pequena dose, o acúmulo calórico ao longo da semana tende a se tornar significativo.

Reservar momentos especiais para beber, limitar a frequência para um ou dois dias por semana, e manter o máximo de duas doses por ocasião ajuda a manter o controle.

5. Substitua o hábito de beber por novas opções de lazer

Mudar o foco de noite para atividades sem álcool, como esportes, caminhadas, encontros sociais diferentes, reduz naturalmente a ingestão calórica da semana. Diversificar os momentos de lazer afasta o consumo automático de álcool.

6. Tenha controle sobre calorias ingeridas

Para perder gordura abdominal ou evitar acumulação, é importante manter um balanço entre o que se ingere e o que se gasta. Contabilize não só a comida, mas também o que consome de bebida. Se for beber, considere aquelas calorias dentro do seu consumo diário.