Harvard lista os melhores alimentos para saúde e longevidade após os 50

Pesquisas sobre longevidade mostram que alguns hábitos alimentares podem fazer grande diferença após os 50 anos. Especialistas de Harvard destacam cinco grupos de alimentos que devem entrar no cardápio para melhorar a saúde, proteger o coração e manter o cérebro ativo.

1. Frutas vermelhas

Morango, mirtilo e framboesa são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento celular e reduzir o risco de doenças crônicas. Incluir essas frutas diariamente pode fortalecer o sistema imunológico e favorecer a memória.

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2. Vegetais de folhas verdes

Espinafre, couve e brócolis fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais. Esses alimentos ajudam a controlar a pressão arterial e a saúde dos ossos, além de proteger o cérebro.

3. Peixes ricos em ômega-3

Salmão, sardinha e atum contêm ácidos graxos que diminuem inflamações e auxiliam na saúde do coração e da mente. Consumir peixe pelo menos duas vezes por semana é recomendado.

4. Grãos integrais

Aveia, quinoa, arroz integral e pão integral oferecem energia de qualidade, fibras e nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do intestino e para manter níveis estáveis de açúcar no sangue.

5. Oleaginosas

Nozes, amêndoas e castanhas são fontes de gorduras boas, vitamina E e minerais que protegem o coração e ajudam a controlar o colesterol. Um punhado por dia já traz benefícios significativos.

Segundo os especialistas, uma alimentação equilibrada com esses alimentos, combinada a hábitos saudáveis como exercícios e sono adequado, é capaz de prolongar a longevidade e melhorar a qualidade de vida após os 50 anos.